Попробуйте обмануть старость

ЖИТЬ ДОЛГО И УМЕРЕТЬ МОЛОДЫМ

Это парадоксальная мечта большинства людей, живущих на земле. Увы, остановить процесс старе­ния нельзя, а вот сделать его благоприятным, не отягощающим повседнев­ность пожилого человека, можно, И качество жизни зависит большей частью от самого человека. Поэто­му оставим в стороне все остальное и поговорим о том, как лично вы можете повлиять на свою судьбу и улучшить неотвратимое старение организма. Я не открою никакой Америки, потому что повторю набив­шие оскомину прописные истины. Но только многим ли удается внять голосу разума? А ведь заняться своим омоложением ни­когда не поздно.

Итак, пять шагов в моло­дость.

ДЕРЖИТЕ "ХРОНИКУ" В УЗДЕ

Медицинская практика свидетельствует, что к 50 годам человек имеет в среднем 4-5 заболеваний, а к 80 годам эта цифра уд­ваивается. И геронтологи-ческие исследования без­жалостны. Атеросклероз, инсульт, остеохондроз, как и многие другие болезни, молодеют. Мы достигаем биологического старения скорее, чем могли бы. И ни одно заболевание, кото­рое перенес человек в дет­стве и юности, не проходит бесследно. До поры до времени организм справ­ляется с нанесенным ущербом здоровью. Но со временем компенсатор­ные возможности истоща­ются. А хронические забо­левания, своими корнями, уходящие в детские годы, миновав острую фазу, "просыпаются" и дают о себе знать.

Основная причина сни­жения продолжительности жизни — воспаления и свя­занные с ними ухудшение проходимости сосудов, склероз и нарушение фун­кций различных органов. Врачам приходится назна­чать все больше лекарств своим стареющим пациен­там. К лекарствам следу­ет относиться с осторож­ностью.

Принимая больше, чем в молодости, разных препа­ратов, обладатели хрони­ческих недугов имеют со­ответственно и в два раза больше побочных реакций на них. Почки медленнее выводят эти вещества с мочой, а печень хуже их расщепляет. Концентра­ция лекарств в крови ста­новится выше, они накап­ливаются в организме, задерживаясь дольше, чем у молодых. Кроме того, организм в старости более чувствителен к воздей­ствию медикаментозных средств. Например, про­тивовоспалительный анальгетик индометацин иногда вызывает сонли­вость, спутанность созна­ния. Уменьшающий свер­тываемость крови куран-тил бывает, чреват головок-ружением. Популярные антигистаминные сред­ства от простуд, вроде ди­медрола или супрастина, для лечения насморка пат­риархам не годятся. Эле­ниум, диазепам и другие успокоительные лекарства из-за продолжительности действия (более четырех суток!) способствуют дли­тельной сонливости, уве­личивая риск падений и переломов. Опасным для стариков оказывается и снижающий давление ре­зерпин.

Впрочем, уменьшить дозу или подобрать заме­ну можно практически всегда. И не советую хва­таться за любые "герон-топротекторы", к которым многие относят биологи­чески активные добавки. Это всего лишь пищевые добавки, а не лекарства. Наилучшими удлинителя­ми жизни являются есте­ственные антиоксиданты, содержащие витамины группы Е и А. Например, петрушка и укроп.

НАПУТСТВИЕ ЕДОКАМ

Представители старшего поколения россиян так долго голодали в годы раз­рухи и войн, что до сих пор не могут наесться. Систе­ма "аппетит — насыщение" разбалансирована. Отсю­да и чревоугодничество. Не сложилось привычки выхо­дить из-за стола с легким чувством голода. Пожило­му человеку требуется в полтора раза меньше кало­рий, чем молодому, поэто­му оставьте своим детям и внукам жирные мясные разносолы, копчености и консервированные вкусно­сти — это пища, пожираю­щая наши сердца, а шаш­лык для старца — рацион камикадзе.

Не возражайте, что на­шим согражданам частень­ко бывает не до разборчи­вости в еде, главное — чтоб подешевле. Даже при са­мой скудной пенсии можно сделать свой рацион разно­образным и полезным. Я, в частности, немного напом­ню о пользе молочной сыво­ротки и салатов.

Русский ученый И. Меч­ников доказал, что кисло­молочные продукты про­длевают жизнь, нейтрали­зуя вредное влияние гни­лостных бактерий. Главные борцы за молодость — лак-тобациллы и бифидобакте-рии. Практически каждый народ имеет свой древний рецепт приготовления це­лебных напитков — мацо­ни, йогурта, айрана, кефи­ра, кумыса. Богатая фос­фором и кальцием, вита­минами В и С, молочная сыворотка (пахтанье) - любимый продукт кавказс­ких долгожителей. Она нормализует пищеваре­ние, полезна при почеч­ных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях. Вот, например, как просто сделать окрошку на сыво­ротке: накрошите в нее огурцы, натрите редиску, морковь и лук, добавьте сок лимона (можно лимонную кислоту), сахар, петрушку и укроп, посолите, а затем все перемешайте. Блюдо готово. Вкуснее и полез­нее, чем на квасе.

Для приготовления ки­селя в пропущенную через марлю сыворотку кладут по вкусу сахар, нагревают, не доводя до кипения, до­бавляют крахмал (2 ст. ложки на 1 л) и варят 10-15 минут.

Поскольку зимой мы в ос­новном используем отнюдь не полезные для здоровья рафинированные продук­ты, рекомендую начинать обед за 15-20 минут до еды со стакана воды, лучше ми­неральной или уж отстоян­ной, но никак не из-под кра­на. Следом приступайте к салату или винегрету, зап­равленному растительным маслом, лимоном или, в крайнем случае, майоне­зом. Натрите сырую свеклу, добавьте толченый чеснок — вот и весь рецепт. Другой вариант: тертые редька, морковь, яблоко, чеснок, соль или: квашеная капуста, нашинкованные морковь и репка плюс растертая клюк­ва, мед и соль. Или: нашин­кованная свежая присолен­ная капуста, резаные ябло­ки и сельдерей плюс сахар.

Грамотное питание мо­жет удлинить жизнь, а не­правильное — укоротить ее. Поэтому безотлагательно займитесь выяснением пользы и вреда употребля­емой вами пищи, составьте свой индивидуальный ра­цион. Умеренность пусть станет его правилом.

НЕ СПЕШИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМ

О пользе двигательной активности знают все. Только понимают ее по-разному. Сколько востор­женных писем печатается в вестнике по поводу ого­родных подвигов читате­лей! А ведь изнурение на родных шести сотках — из­держка советского строя. Мы озабочены самообес­печением продуктами, по­скольку государство не справляется с этой зада­чей. Увы, рабский труд в позе "молящегося маго­метанина" вреден для здоровья, особенно при некоторых сердечно-сосу­дистых недугах. И заме­нить физкультуру нелегкая работа на приусадебном участке, к сожалению, не может.

Но вот человек, напри­мер, сидячей профессии или просто поизносив­шийся жизнью пенсионер, который потолстел, отрас­тил брюшко и еще не умер от своих болезней, зло­употребления алкоголем и курением, бросается вдо­гонку за здоровьем. Вы­дающийся хирург Н. Амо­сов советовал, приступая к спортивным занятиям в пожилом возрасте, не спе­шить. Моментально дос­тичь хорошей физической формы невозможно. Нач­ните с проверки пульса. Если, поднявшись на чет­вертый этаж, вы зафикси­руете 100-120, можно смело приступать к трени­ровкам, если выше 140 — начните с нуля, с мини­мальных нагрузок. Главное — постепенность, иначе получится бег к инфаркту.

В последнее время спе­циалисты пришли к выво­ду, что для старшего поко­ления особенно полезна регулярная ходьба. Пешие часовые прогулки умерен­ным шагом снижают риск развития инсульта, диабе­та и остеопороза, помога­ют организму бороться с артритом, высоким давле­нием и депрессией. Это к тому же прекрасный спо­соб "растрясти жир", нор­мализовать пищеварение и обмен веществ.

Очень советую вырабо­тать ежедневную привыч­ку не только к умыванию и чистке зубов, но и к шага­нию. При этом нет удар­ной нагрузки на суставы и риска их повредить. Дис­танцию и темп легко дози­ровать, постепенно нара­щивая то и другое. Вы и не заметите, как сами себе прибавили лишний срок здоровой жизни.

А НАДО ЛИ УСТУПАТЬ МЕСТО СТАРИКУ?

Что за неприличный воп­рос, скажете вы. А я вспоминаю инцидент, который произошел со мной в Авст­рии. Сидя в вагоне метро, я поднялся, заметив по­чтенного господина, стояв­шего передо мной. Что с ним стало! Он просто отчи­тал меня за невежливость! Оказывается, я прилюдно оскорбил его, продемонст­рировав окружающим не­мощность старика. Вот так. Не принято здесь перекла­дывать на чьи-либо чужие плечи свои невзгоды. Те­перь сопоставьте это с на­строением подавляющего большинства российских пенсионеров. Посмотрите на улице или в транспорте, как угнетены и порой оз­лоблены люди. Между тем позитивное отношение к жизни, хорошее настрое­ние — одно из самых эф­фективных средств улуч­шения бытия и его продле­ния.

Кстати, в России самый низкий в мире пенсионный возраст. И число пенсио­неров постоянно растет. Это очень серьезная про­блема. Выход мне видится в одном — не надеясь на социальные льготы и по­мощь, самим искать воз­можность работать и зара­батывать, памятуя пого­ворку о спасении утопаю­щих. Это более трудный и верный путь, чем нищенс­кое существование на "заслуженном отдыхе" в зависимости от чиновни­чьего произвола. А главное — активная деятельность способствует улучшению и продлению жизни.

НА СТРАЖЕ ЭМОЦИЙ

Всевозможные пережи­вания неизбежны в нашей жизни. Многочисленные нервно-психические на­грузки стали важнейшим фактором ускорения старе­ния. Постоянно возникаю­щие напряжения — стрес­сы, не получая возможнос­ти нервной разрядки, вызы­вают "поломки" в самой не­рвной системе и во всем организме. Из-за негатив­ных эмоций (злоба, нена­висть, тоска и т.д.) в кровь выбрасывается убойная доза "экстремальных" гор­монов, в организме меня­ются биохимические про­цессы. А это пагубно влия­ет на состояние органов и тканей.

Мы не можем избавить­ся от конфликтных ситуа­ций, избежать потока от­рицательной информации, поэтому стресс становит­ся первопричиной многих серьезных заболеваний. Единого рецепта здесь нет, каждый ищет личные средства и методы проти­востояния ненужным вол­нениям.

Старайтесь избегать конфликтных ситуаций, ищите отвлекающие мо­менты и положительное начало даже в случае не­счастья. Аутотренинг, са­мовнушение и хобби здесь главные "инстру­менты" оздоровления. Очень помогает также зоотерапия — четвероно­гие и хвостатые лекари в доме.

Посудите сами: мы жи­вем, главным образом, по законам условного реф­лекса. Ударили под колен­ку — нога дергается. Пло­хая погода — настроение портится. Начальник оби­дел, жена капризничает — пора выпить. Все ваши действия — ответ на дей­ствия других. Значит, глав­ное — опередить» противника", будь то невропато­лог, начальник или синоп­тики. Хорошую погоду нуж­но носить в себе. И тогда не страшны дождь и сля­коть — это лишь слабая ре­акция природы на солнце внутри нас, всего лишь зимнее преддверие весны и лета. Устойчивость к стрессовым ситуациям, закалка против бед и уме­ние управлять своими эмо­циями, естественно, по­служат хорошим оберегом перед любым несчастьем.